जैसे- जैसे मनुष्य की उम्र बढ़ती है, स्वास्थ्य और लंबे, खुशहाल जीवन को बनाए रखने के लिए सक्रिय रहना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। 40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, अपनी दिनचर्या में सही व्यायाम शामिल करने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, गतिशीलता बढ़ सकती है और पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है । यहाँ 5 व्यायाम दिए गए हैं जो 40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।
40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है । यह जोड़ों के लिए आसान है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे कहीं भी किया जा सकता है । शोध से पता चला है कि नियमित रूप से चलने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, रक्तचाप में सुधार हो सकता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है । अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में पाँच दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट चलने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है।
मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है, जो उम्र के साथ कम होते जाते हैं । स्क्वाट, लंज और रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट जैसे व्यायाम बेहतरीन विकल्प हैं । जर्नल ऑफ़ बोन एंड मिनरल रिसर्च के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है । यह स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने और संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है।
योग शारीरिक मुद्राओं, श्वास अभ्यास और ध्यान को मिलाकर फिटनेस के लिए एक सर्वांगीण दृष्टिकोण प्रदान करता है । यह लचीलेपन, संतुलन और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। जर्नल ऑफ़ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित योग अभ्यास रक्तचाप को कम कर सकता है, श्वसन क्रिया को बेहतर बना सकता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकता है । अधोमुखी श्वान, योद्धा मुद्रा और वृक्ष मुद्रा जैसे आसन मांसपेशियों को मजबूत बनाने और संतुलन में सुधार करने के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं।
पिलेट्स कोर ताकत, लचीलेपन और समग्र शरीर जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करता है । इसमें नियंत्रित आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं । जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स व्यायाम लचीलेपन, पेट की मांसपेशियों की सहनशक्ति और गतिशील संतुलन में काफी सुधार करते हैं। 40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, पिलेट्स पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
साइकिल चलाना एक और शानदार कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर कोमल होने के साथ- साथ हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है । चाहे स्थिर बाइक पर हो या बाहर साइकिल चलाना, यह व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, सहनशक्ति बढ़ा सकता है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया है जिसमें दिखाया गया है कि नियमित रूप से साइकिल चलाने से हृदय रोग का जोखिम 50 तक कम हो जाता है । यह बाहरी दुनिया का पता लगाने का एक मजेदार तरीका भी है, जो तनाव को कम करके और खुशी बढ़ाकर मानसिक स्वास्थ्य लाभ जोड़ सकता है।